Irudi argala eta egokia da neska guztiek amesten dutena. Gizateriaren erdi ederra beti ahalegintzen da bihurgune dotoreak eta hanka lirainak lortzeko.
Hainbat dieta programen ospea dela eta, edonork pisua galtzen du, gutxienez denbora gutxian. Gaur dieta argal bati buruz hitz egingo dugu.
Pisu azkarra galtzeko dieta lean eraginkorra
Dieta argala animalien elikagaiak guztiz ekiditean oinarritzen da. Nutrizionistek ez dute gomendatzen denbora luzean horrelako dietari eustea, baina dieta horren zenbait hilabetek zure osasuna ere mesedegarri izango da. Jendeak oharkabean askotan dieta nahastua barauarekin nahasten du. Baina elkarren artean nabarmen bereizten dira.
Dieta programak kaloria gutxi du. Dietak gantz kopuru txikiagoa du. Koipeak bere masa osoaren% 20 baino ez dira.
Medikuek azterketak egin zizkieten pazienteei, emaitzen arabera, argi zegoen animalien janaria saihesteak eragin onuragarria zuela gorputzean. Sistema kardiobaskular eta hematopoietikoen gaixotasunak izateko arriskua nabarmen murrizten da. Odolean kolesterolaren kontzentrazioa normalizatuta dago eta horrek ia ezinezkoa du aterosklerosia gertatzea.
Emaitzak azkar lortzen dira, sistemak abantaila ugari dituelako:
- Pisua denbora tarte laburrean normalizatzen da;
- Kontsumitzen den gantz kopurua gutxienekoa da;
- Gorputza substantzia kaltegarrietatik garbitzen da;
- Elikadura orekatua da eta, beraz, bitamina gabezia ez da gertatzen.
Arau hauek bete beharko lirateke:
- Jan hautsi;
- Zatiek txikiak izan behar dute;
- Otordu artean pintxoen falta;
- Gozokiak, edari alkoholdunak erabat baztertzea;
- Egunero hiru koilarakada ezti jan ahal izatea baimentzen da.
Ekintza Mekanismoa
Dietaren oinarria zerealak, frutak eta barazkiak dira. Elikagai eta bitamina kopuru handia dela eta, pertsona batek pisua galtzeaz gain, bere ongizatea hobetzea lortzen du. Efektu horiek ez dute asko iraungo, baina dieta osasuntsu batetara pasatzeari buruzko gogoetak gehituko dituzte eta horren aurrean jarrera orokorra indartuko dute.
Diet argalak ez du baraurik suposatzen. Pisua galtzea kontsumitutako kaloriak mugatuz egiten da. Hori dela eta, gorputza bere gantz biltegiak energia bihurtzen hasten da. Toxinak eta toxinak kentzen dira frutek eta barazkiek duten zuntzari esker. Landareen elikagaietan pisua galtzea eta kaloria gutxi edukitzea sustatzen du.
Nekez da dieta batean zehar etenik, gosearen sentsazioa ia ez baita sortzen elikagaien nutrizio balioa dela eta. Gantz elikagai kaltegarriak ukatzeak kolesterol maila normalizatzen laguntzen du eta aterosklerosia garatzea eragozten du.
Honetaz guztiaz gain, dietaren kalitate erabilgarriak ere badaude: digestioaren normalizazioa, metabolismoaren azelerazioa, lipidoen metabolismoaren jarduera handitzea, horri esker gantz biltegiak azkarrago banatzen dira eta zelulitisa desagertzen da. Dietak galtzen duen pisuari arintasun eta aldarte ona emango dio. Denbora gutxian, pertsona batek kilo gehigarri pare bat galtzen ditu. Gogoratu behar da, dietaren ondorioz galdutako pisua amaitu eta gutxira itzultzen dela.
Zenbat tolestu dezakezu?
Egunean 1500 kcal janda, belar produktuetan bakarrik dagoena, oso posible da astean 2-3 kilogramo kentzea.
Gomendioak
Adituek frogatu dute dieta argalak giza gorputzaren osasunean eragin positiboa duela. Elikagaien murrizketak eta bere kontsumo selektiboak aterosklerosia, gaixotasun kardiobaskularrak eta gibeleko patologiak izateko arriskua murrizten laguntzen du.
Dietetako janariak gorputzari substantzia kaltegarriak, toxinak eta toxinak kentzen lagunduko dio. Eta balantzaren emaitzak are gehiago inspiratzen du.
Dietak egitean, garrantzitsua da arau hauek betetzea:
- Ez da gomendagarria baraualdiko dieta hiru hilean behin baino gehiagotan jarraitzea;
- Egunero egunean 5-6 otordu bete behar dituzu;
- Janari zatiek txikiak izan behar dute;
- Ez jan gehiegi;
- Otorduen artean pintxoak saltatu beharko ditugu. Erabat jasanezina bazara, fruitu lehor edo fruitu lehor batzuk jan ditzakezu;
- Gozokiak, magdalenak, alkohola erabat baztertzea;
- Eguneko hiru koilarakada ezti jan ditzakezu;
- Jarduera fisiko arina onartzen da oinez, goizeko ariketetan;
- Hamar kilogramo baino gehiago galdu behar badituzu, dietaren iraupena bi aste baino gehiagokoa izan daiteke;
- Garrantzitsua da edateko erregimena betetzea. Fluido asko hartzeak toxinak ahalik eta azkarren desagerrarazten laguntzen du. Ur garbia, te berdea, zuku estutu berriak edatea onartzen da.
- Platerak lurrunetan edo gisatu egin behar dira;
- Begiratu lo egiteko ordutegia. Egunean gutxienez zortzi ordu lo egin behar duzu.
Jarraibide sinple hauek jarraitzeak pisua galtzen lagunduko dizu, denbora laburrean bada ere.
Kontraindikazioak
Dieta magra debekatuta dago baldintza hauek dituzten pertsonentzat:
- Anemia;
- Anorexia;
- Heste-traktuko nahasteak;
- Infekzioak;
- Gaixotasun onkologikoak
Ez da dieta gomendatzen aldi hauetan:
- Haurdunaldiaren aldia;
- Edoskitzea;
- Haurren adina;
- Zahartzaroa;
- Birgaitze aldia;
Dieta hasi aurretik, onena medikuarengana joatea aholku eta aholku zehatz eta pertsonalizatuak lortzeko.
Proteina gutxiko dieta batean pisua galtzeko elikagaiak
Dieta menu bat osatzeko baimendutako produktu asko daude. Ikus dezagun zer jan dezakezun eta zer ez.
Onartutako produktuak
Emaitza positiboa lortzeko, menuak barazki eta onddo platerak izan beharko lituzke.
Koipearen metabolismoa normalizatzeko, pertsona batek B bitaminak dituzten jakiak jan behar ditu, horietako asko lekaleetan. Sarraila eta sagarrak odoleko burdina maila normalean mantentzen lagunduko dute. Organo eta gorputz sistema guztien funtzionamendu osoa bermatzeko, jan bitamina eta mineral ugari duten fruta eta barazki fresko gehiago.
Proteina iturri nagusia lekaleak eta soja produktuak dira. Lehenengoek proteina asko dituzte eta horri esker muskulu eraikuntza gertatzen da. Soja produktuak haragiaren eta esnekien alternatiba bikaina izango dira.
Debekatutako produktuak
Pisua galtzeak gantzezko jakiak eta gozokiak ukatzen edo murrizten lagunduko du. Gatza, espezia artifizialak eta zure saltsa gogokoenak utzi beharko dituzu. Berez, debekatuta dago edari alkoholdunak erabiltzea dietan zehar. Ez kezkatu hainbeste janari saltatzeagatik. Gose sentimenduak ez zaitu kezkatuko dieta berriaren zuntz eta bitamina eduki altuarekin.
Lean Diet Diet Review onena
Jarraian, egindako dietak daude.
1. Buckwheat dietean barau egitea
Hagatz bat janez gero zazpi egun irauten da. Errezeta berezi baten arabera egosi behar duzu. Prestatu 400 gr zereal ur irakinarekin gau osoan zehar. Ordu batzuk barru lurrunetan egoten da eta goizean jaten has zaitezke. Buckwheat bolumen osoa hainbat urratsetan banatu behar da.
2. Sagarretan
Sagarraren dietak hamar egun irauten du. Hain denbora gutxian, pertsona batek 5 kilo estra arte galtzeko gai izango da.
Gosariak sagar bat eta olo bat izango ditu. Zure te gogokoen edalontzia edateko baimena duzu. Bazkariak itxura apur bat askotarikoagoa du: sagarra, arrain argala eta barazki entsalada limoi zukuz onduak. Afariak arina izan behar du: sagarra, fruta entsalada eta gantz gutxiko kefir baso bat.
3. Barau egunarekin dieta argala
Programak zazpi eguneko iraupena du. Egun bakoitzeko dietak baimendutako belar produktuen ohiko menua osatzen du. Zazpigarren eguna baraua da. Deskargak egunean produktu bakarra erabiliz egin behar dira: uretan prestatutako pepinoak, sagarrak edo zerealak.
4. Arrozaren dieta
Pisua galtzen ari direnek haragi gihar eta arrainen menu merkean gozatuko dute. Dietaren iraupenak ez du astebetetik gorakoa izan behar. Gosaldu dezakezu arroza eta gantz gutxiko jogurt naturalarekin. Bazkaria arrain giharrez eta arroza osatzen dute bigarren plater gisa. Berriz afaldu beharko duzu arrozarekin, baina barazkiekin.
5. Dieta porridge
Janari mota hau nahiko arrunta da. Nutrizionistek diote pisua galtzeko aukerarik osasungarrienetako bat dela. Zerealek gorputzean duten eraginaren ondorioz gertatzen da hori:
- Toxinak eta zepak garbitzen ditu;
- Traktu gastrointestinalaren lana hobetu;
- Eman mantenugaiak eta bitaminak;
- Energia erreserbak osatu eta umore positiboa eman;
- iraupen luzeko betetasun sentsazioa eskaintzen du;
- Gutxitu gantzen beharra;
- Landareetan oinarritutako proteinak muskuluak sortzen laguntzen du.
Zereal naturalak hobetsi behar dira. Ez saiatu berehala porridge pisua galtzen. Poltsa hauetan ez dago ezer erabilgarria gizakientzat.
Dieta hasi aurretik, zeure gorputza prestatu behar duzu barau eguna antolatuta. Kefir edo sagarra izan daiteke. Dieta-programaren eraginkortasuna garbiketa-enema erabilita ere areagotzen da.
Edateko erregimen egokia bete beharko da. Pertsona batek egunean gutxienez litro eta erdi ur garbi edan behar du. Edan edalontzi bat otordu bakoitzaren aurretik. Horrela, metabolismoa bizkortu eta gosea murrizten da. Azken finean, janari beharra apur bat txikiagoa da.
Porridge karbohidrato geldoak ditu. Indartu zure dieta jarduera fisiko moderatuarekin. Emaitza ona lortzeko, gutxienez ordubeteko eguneroko ibilaldiak nahikoa dira.
6. Entsalada eta frutak
Frutak elikatzeko programek jendea erakartzen dute bere sinpletasunarekin eta nahiko emaitza altuekin. Baina fruta guztiak jan al daitezke?
Adituek sasoiko soilik erabiltzea gomendatzen dute. Gorputzarentzat onuragarrienak direnak dira. Hobe da udan edo udazkenean dieta egitea, dendetako apalategiek fruta fresko ugari dutenean.
Sagarrak, zitrikoak eta ananak izango dira pisurik galtzen laguntzeko laguntzailerik onenak. Gantz erregailu eraginkorrenak direla aitortzen dute.
Fruta freskoa bakarrik jan. Ez jarri tratamendu termikoari, eskuragarri dauden mantenugai eta bitamina guztiak suntsituko baititu. Frutetan likido asko dagoen arren, gutxienez litro eta erdi ur edan behar dituzu egunean.
Saihestu zure dietako gatz eta azukre guztia, gorputzetik soberako likidoa ezabatzea eragozten baitute.
Egin jarduera fisikoa lasai aldi berean, esaterako, oinez edo igerian. Orduan, kilo gehiago botatzeko prozesua azkarrago joango da.
7. Azenarioa
Azenarioaren dieta goxoa izateaz gain, oso eraginkorra da. Azenarioetan dagoen B6 bitaminak larruazalaren egoera hobetzen du eta karotenoak ilea eta iltzeak indartzen ditu. Barazkiaren zati diren kloroak eta sufreak gorputzak toxinak kentzen laguntzen dute. Gainera, azenarioak antioxidatzaile ugari dute.
Ez zenuke ezer jan behar azenarioak izan ezik. Kontsumitu fresko soilik. Bertako entsaladak limoi zukuarekin ondu daitezke. Barazkia birrindua birrintzea gomendatzen da.
Likidoetatik gomendagarria da ur geldiagoa, tea eta azenario zuku berria zuku gehiago edatea.
Azenarioen dietan pisua galtzea zuntz-eduki handia duelako da. Gainera, proteinak ez dira kantitate handietan, beraz glukosa ez da metatzen. Hori dela eta, gantzek ez dute ezer eratzeko. Gorputza bere gantz biltegietatik energia sortzen hasten da, hautsiz.
Pisua galtzeko eskema erraza da: azenario entsaladak jan egunean hiru aldiz, azenario zukua edan eta pisua galdu. Gehienetan, hiru egun baino gehiago hartzen dituzte dieta horretan.
8. Aza
Aza sukaldaritzako helburuetarako oso erabilia den barazki merkea eta merkea da. Dietan, gisatua, kontserban edo labean jan dezakezu. Aza freskoa ere ona da dietarako.
Barazki honekin egindako jakiek azido gastrikoaren ekoizpena handitu dezakete. Prozesu metabolikoak hobetzen dira, gantzak erretzea aktibatzen da.
Dietaren iraupena 5, 10 eta 14 egunekoa da. Aukera hauek jendeak erabiltzen ditu hasierako pisuaren arabera. Aldaketa nahiko azkar lortzen ari da. Baina, karbohidrato falta dela eta, ez da gomendagarria programa bi aste baino gehiago jarraitzea. Hamar egunetan, benetan posible da sei kilo inguru kentzea.
9. Dietak zopa argaletan
Gantz gutxiko dieta da. Hiru arau nagusi jarraitu behar dira:
- Otordu guztiak gantz gutxiko barazki zopak edo saldak dira;
- Debekatuta dago beste janari produktu batzuk erabiltzea;
- Gose sentimendua salda asetu.
Astean pisua galtzeko dieta argal bat egiteko aukera: egunero prest dagoen menua
Halako dietan astebetez, posible da bost kilo inguru galtzea. Pisu galera leunak ez du gorputza estresera bultzatuko edo osasuna okerrera egingo du.
astelehena
- Gosaria: semola porridge, menta tea eta baia freskoak.
- Bazkaria: azalorea eta azenarioa zopa, zitrikoen zukua.
- Arratsaldeko askaria: azukre gabeko etxeko konpota, fruta freskoa.
- Afaria: fruta-entsalada, arrosa-infusioa.
asteartea
- Gosaria: zekale ogi zati bat berenjena kabiarrarekin, kafe zakar kopa bat azukrerik gabe.
- Bazkaria: barazki gisatua, zitrikoen zukua.
- Arratsaldeko askaria: sagar bat, gantz gutxiko jogurt naturala.
- Afaria: labean egindako barazkiak, te berdea.
asteazkena
- Gosaria: buckwheat, gerezi tea.
- Bazkaria: espagetiak, tomate zukua.
- Arratsaldeko askaria: patata dumplings, te berdea.
- Afaria: fruta entsalada, belar tea.
osteguna
- Gosaria: kalabazin krepeak, mugurdi tea.
- Bazkaria: aza erroiluak perla garagarrekin, marrubi zukua.
- Arratsaldeko askaria: fruta entsalada.
- Afaria: Patata kazola.
ostirala
- Gosaria: sagarrak olo-irinarekin, kafe beltza azukrerik gabe.
- Bazkaria: borscht haragirik gabe, sagar zukua.
- Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko gaztanbera, eztia, fruitu lehorrak.
- Afaria: aza erregosia, tea.
larunbata
- Gosaria: ogi beltza kalabazin kabiarrarekin, belar tea.
- Bazkaria: babarrun entsalada, olioarekin ondua, tomate zukua.
- Arratsaldeko askaria: sagar labean.
- Afaria: fruta entsalada jogurtarekin, tea.
igandea
- Gosaria: arroz porridge, zuku zitrikoak.
- Bazkaria: barazki zopa arina, arrosa tea.
- Arratsaldeko askaria: kalabaza kazola, gozoki gabeko etxeko gelatina.
- Afaria: fruta entsalada, mugurdi zukua.
Nutrizionistaren iritzia
Landare jatorriko elikagaiak, dieta magroan kontsumitzen uzten direnak, oso aberatsak dira substantzia eta bitamina erabilgarri askotan, lehenago behin baino gehiagotan aipatu bezala. Hori dela eta, beharrezkoa den zerbaiten gabezia larria ez da barau egiten duen pertsonaren gorputzean sortzen eta osasunari kalte larriak ez zaizkio eragiten.
Hala eta guztiz ere, praktikak erakusten duen moduan, hobe da dieta makurretik abstentzioa egitea traktu gastrointestinaleko hainbat gaixotasunengatik, baita haurdunaldian eta edoskitzaroan ere. Halako dieta murrizketak ez dira haurrentzat baliagarriak.
Orokorrean, modu adiskidetsuan, dieta argala erabat osasuntsu dauden pertsonentzat soilik izango litzateke egokia. Zenbait elikagai-kategoriatatik abstinentzia-programa bat egitera behartuta bazaude (gaixotasun kronikoen arrazoiengatik), hobe duzu honekin ez sartzea. Osasuna garestiagoa da.